2016/9/21

バランストレーニング

 

こんにちは、先日、ダイヤ工業より購入した
体幹強化のためのbonboneキューブという
不安定マットが、優れものでした。

　　　これです。
ただのマットに見えて、乗ってみると、かなり
グラグラ状態です。
この上でのバランス運動であれば、負荷も
少なく、高さもないので、高齢の方も安心して
毎日続けられそうです。
 
いろいろな使い方はありますが、もっとも安全
な方法を紹介します。
 

片足をマット、反対の足を床に着け、

ゆっくりと床の足を引き上げる。
ポイントは、とにかくゆっくりと。
なぜ、ゆっくりが良いかは、また
後日として、この動作を10回。
ふらふらするので、慣れるまで
壁を支えにしたほうがよさそう
です。

反対側も同様に。

こちらも、ゆっくりと10回

これを1セットとして、1回に2セット。

不安定な上で、片足を維持するだけでも
骨盤が重心軸に合わせようと頑張ります。
毎日やることで、姿勢や、歩き方も変化
するでしょう。
僕自身、日々、試しています。